回復志向でどれだけ人生に変化を起こせるのか?

管理人のやすこぐです。SF回復志向が最上位の私。常に「もっとこうしたらいい!」と改善点ばかりに目が行く日々。この習慣…何かに活かせないだろうか?ちょっとした改善事を記録にしていったら?この回復志向でいろんなことを分析したら…?積み重ねたらどれだけ人生に変化が生まれるのか客観的に見てみたい!そして、その試行錯誤が読者の役に立てることを目指したライフログです。

うつ病は2週間で治るのか?

うつ病は重症でも2週間で治る、もし……「つらい生き方」をやめる心理学 https://www.amazon.co.jp/dp/B00OKHIQFK/ref=cm_sw_r_sms_awdb_c_6REKBb8N3FRTQ f:id:yachuchu2:20180907131538j:plain

 

加藤先生のご著書。

自立や依存、といったテーマのご著書が有名ですよね。

~自分にばかり意識を向けるのではなく 他者にもっと意識を向けよう。

自己評価のためなど見返りも求めずにね。 自分を幸せにするのは自分だと もっと責任持ちなさいな。~

というのがこの本の要点と感じました。

”慢性疾患は生き方の見直し時期。”

漢方医に言われた言葉です。

慢性化した精神疾患は、生き方や根本的な考え方に何かしら問題があるのだと思います。

 

”うつの人は、自分の家に鍵をかけていなくて、誰かが入ってきても出て行ってと言えない状況のことなんだよ...。”

とあり、とてもわかりやすい表現だと感じました。

鍵をかけない自分。ずかずか入ってくる他者。

どちらにも問題があるわけで、

周囲だけが悪いわけでも 自分だけが悪いわけでもない。

どちらかを責めていては変わらないということです。

〇〇したい!という欲求に蓋をして、つまらないことを黙々とやって来た。

もうそんな、日々は終わりにしよう。

仕事、物、人...依頼心を捨てて 自己評価の低い自分。

それを受け入れて、 抱えて生きていこう。

そう腹をくくることで、道はひらけるのかもしれない。

 

簡単なまとめを記しておきます。

●うつとは?

従順型、自己コントロール不能状態

退行願望

深い絶望感でエネルギー不足

誰もこの苦しみをわかってくれない

どうしたら甘えさせてくれるか? 母親のような慰めを求めている

 

●苦しみの元はひくい自己評価

我慢ばかりしてきた(周囲の環境、低すぎる自己評価で、自分で決められない。欲求に蓋をし続けてきた)

自己評価は下がり続ける

周囲のひどい対応

怒り

我慢

敵意

憂鬱という形で表す

ー憂鬱をなくすと、我慢によって生ずる敵意を消化できない。。

 

●自己評価の低さを解消するために

自己評価が低い

劣等感

自己執着

利己主義

自分の外に関心がいかない

私の気持ちをわかって!!

↑ だから、もっと他者に関心を向けるということ。自己評価のための他者貢献ではないのがポイント。

 

先日、Points of You(コーチング)で「自尊心」のカードを引きました。

自尊心は英語ではEgo。

利己的だから、自分の事ばかり目が行ってしまうのかもしれません。

相手のために、周囲のために何ができるかな…

ギブギブギブの心をもっと前面に出して生きたいですね。

健康の要は…やはり腸なのか?!

健康こそ財産…そうした意識が高まっている昨今。

食や健康、睡眠に運動…

専門家並みに詳しい人が多いこと…!!

私も体調を改善したい一心で、本や情報収集をしてしまいます(;'∀')

 

いろんな本を読む中で私なりに行きついたこと…

リンパ球の8割が存在する「腸!」環境を健康に保つ。

こそキーワードではないか?!ということ。

 

丁度、アレルギーや腸に関する本を読みましたので。

簡単なまとめと気づきを書くことにします。

 

【読んだ本の紹介】

1.パンと牛乳は今すぐやめなさい! 内山葉子著 

http://amzn.asia/d/1Lxlwld

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要約:未消化物を腸に入れないことで、腸へのダメージを減らす!!

ポイント①:なぜ未消化物が腸に悪いのか?

未消化物=腸にとっては「異物」。排除するために、体内に抗体ができ、それらが侵入すると攻撃をしてしまう

=腸にダメージが発生!

=リーキーガット症候群(栄養が漏れてしまう)を引き起こしてしまう

=栄養吸収不能、アレルギー反応など様々な症状を引き起こすから。

 

ポイント②:未消化物になりやすいものは?

⇒(1)グルテンとガゼイン

⇒(2)加工品・添加物・トランス脂肪酸・電子レンジで温めた食品(レンジ=食品の分子を変形させてしまう=消化しにくくなる)

これらの摂取をやめてみよう!!

 

ポイント③:なぜパンがダメなのか?

グルテン:中毒症状(エキソルフィン:酵素を阻害、脳神経系に影響)

⇒添加物:ドライイースト、BP(アルミニウムは脳や神経に有害)、小麦のGMO

⇒血糖値急上昇

 

ポイント④:なぜ牛乳がダメなのか?

⇒ガゼイン:乳糖不耐症の人が多く、消化できない人が多いから

⇒栄養吸収阻害(鉄)、ホルモンバランスを崩す

 

ポイント④:そのほかに気を付けることは?

⇒糖化と酸化(油の酸化、高温調理はNG)

酵素の摂取(生野菜、生の魚、酵素サプリメント)、解毒(クロレラ、プロバイオティクスなど)

 

2.「食事」を知っているだけで人生を大きく守れる  細川 モモ著 

http://amzn.asia/d/5pkYpkN

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☆著者のさんは、ラブテリトーキョー&ニューヨークを主宰。まるのうち保健室。

女性は、健康診断で測定されない値(フェリチン・甲状腺ホルモン)の影響を受けやすい。もっと健康について知ってもらいたい!と普及に尽力しています。

 

要約:体=食べたものでできている。不調は栄養不足。運動療法は栄養基盤が整ってから!

ポイント①:激しい運動は酸化を招き逆効果。階段の使用、数時間立つこと、1日8500歩歩くこと
ポイント②:栄養はためる事が難しい。必要なものを毎日少しずつ摂取すること
ポイント③:胃、骨、筋肉を鍛えよう!

・胃:食べることで鍛える(消化:クエン酸、キャベツ、パインなどの力を)、ストレスの影響に注意、良い姿勢を心がける:下腹部圧迫=動かない=胃腸不良

・骨:立つこと、日光浴(V.D.)、タンパク質の摂取

・筋肉:ある程度のカロリー摂取、使う事

ポイント④:日々の小さな心掛け。朝は日光、夜は消化重視!

・便秘:いつもと違うものを食べる=腸に良い、量を食べる、寝るときは空腹にする。

※起きている間に空腹時間を作りすぎると血糖値の乱高下に繋がるため注意。

・疲れ:ビタミンB群、B12の摂取、胃の健康がポイント

・朝は朝食、太陽を浴びることで、体内時計を整える。タンパク質をとると、時差ぼけを防ぐ。

・夜は消化に良いもの(赤身肉、バターは控えよう)、梅干しの摂取が〇

 

早速取り入れよう!と思い、

  • 小麦と乳製品を控える(低血糖の発作対策に、牛乳を毎日飲んでいました(-_-;))
  • 食前に生野菜(キャベツ)と梅干しを摂取。
  • 朝の日光浴と朝食
  • 21時以降はスマホ、TV、PCは使わないようにする。

を実行中です。

 

腸内環境を整え、腸内細菌の力を活性化し、

糖の摂取に気を付け、血糖値の乱高下を防ぐ。

 

これがキーワードですね。

まだまだ改善途中ではありますが、できることをコツコツ積み重ねていきたいと思います♪

読んでいただきありがとうございました☆

S&Bカレー粉でCampのカレーは再現できるのか?!

暑い日に食べたくなるもののひとつ。カレー。

スパイスが「ガツン」と効いていて、

暑いー!熱いー!と言いながら食べるカレーはたまらなく美味しいです。

 

そんな私のお気に入りのカレーの一つが

campの1日分の野菜カレー。

http://curry.camp

 

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何度食べても飽きない。

ゴロゴロ野菜とトマトベースのルーが相まって、スプーンが止まりません!

 

家でもカレー粉とトマト缶を使ってカレーを作るものの、なんか違う...

そんな中、なんと!

campのカレーレシピ本を発見!

 

campの野菜を食べるカレー 特製カレーだれで、煮込まず15分、すぐおいしい

マイナビ出版

http://amzn.asia/d/gMXuzo1

 

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一部アレンジをして作ってみたところ

美味しくできたので、記載します。

 

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●作り方

1. カレーペーストを作る

2. 具材を炒め、トマト缶を入れ煮込む(30分)

3. 味付けをしたあと、1のカレーペーストを入れて完成!

 

●カレーペーストの材料と作り方

玉ねぎ(みじん切り) 1/4個

S&Bのカレー粉 大さじ1.5

塩 ひとつまみ

生姜パウダー 小1

にんにくすりおろし 1片

オリーブオイル 大さじ3

※本では、コリアンダーなど、各スパイスごとの分量でしたが、私はカレー粉を使ってしまいました。

 

熱したフライパンに、オリーブオイルとにんにくと玉ねぎを入れてよく炒める。

10分ほど炒めたら、カレー粉、塩、生姜を入れて軽く炒めたら完成。

※本では、玉ねぎと同量の油を入れて、揚げ焼きにするとありましたが、油が苦手なので、私は減らして作りました。

 

●カレーの材料 2-3人前

玉ねぎ 半分

人参 半分

じゃがいも 1個

きのこ 半パック

トマト缶 半分

ケチャップ 大さじ1

醤油 大さじ1

胡椒 適量 塩 1つまみ

※まろやかなので、辛味が欲しい時は、カレー粉を適宜足すと美味しくなります。

※じゃがいもを入れて煮込むと、かなりドロッとします。芋類は、煮込まずに揚げ焼きなどをして、添えたほうがスパイシー感を楽しめます。

 

本のタイトルにもある通り、

このカレーペーストがあれば、煮込まないカレーも夢じゃない!

そうしたレシピもたくさん記載されています。

 

今ならKindle Unlimitedで読み放題!

 

ちなみに…私がお気に入りのカレー屋さんは

また次回~♪

ガネー舎スープカレーが恋しい…!!!

www.hotpepper.jp

Apple Watch(GPSモデル)を使い始めて、Iphoneの通信量が増えた?!

IPHONE8(ソフトバンク)使用をはじめて早3か月

今月からは、Apple WatchGPSモデル)を使用開始

 

以前は、UQモバイルIPHONEを使用しており、

データ通信量は3GBいかないくらい…

速度制限とは無縁の生活を送ってきました…

 

そんなさなか…「データ通信量が超過したため速度制限をします」と!!

えーーーー(;'∀')なんで?!?!?!?!?!?!

 

Google先生に聞いたところ、データ通信量とバッテリー使用量を把握することが先決だと理解。とりあえず現状把握現状把握。。

nanikako.com

 

 

1.データ通信消費量の多いアプリを把握し、モバイルデータ通信をオフ(Wifi環境下でのみ使用)に変更

 

→やはりアプリのダウンロードなどを、モバイルデータ通信で行っていたようです…

その原因として、我が家のWifiの接続がすこぶる悪いこと。

Wifi接続していても、すぐにモバイル通信に切り替わる。。

 

Wifiアシスト(Wi-Fi接続状況が悪い時に自動的にモバイルデータ通信を使用する)が1GBも使用しているほど。また、セキュリティ関連も意外と消費しているのですね。

便利だけれど、データ通信量を節約したいと考えたので、オフにしました。

getnavi.jp

 

そして何より、バックで動作しているものを以下に減らすか?!

不要なメルマガを見直すだけでも、データ通信の節約になりそうです。

 

2.電池消費量の多いアプリを把握

SafariGmailKindle

Safariについて、WEBページを開きっぱなしにしていたので

それを全てやめました。

調べたらメモするなり一旦終える、片を付ける。

ついマルチタスクで行動してしまう私の悪い癖…見直すきっかけになりました(-_-;)

 

 

データ通信量のことで気になっていたことが「Bluetoothとデータ通信量の関係」

というのも、Apple WatchBluetoothイヤホンを使用し始めてから、

バッテリーの減りが顕著になったからです。

恐る恐る…Apple Watch GPSモデル データ通信量で検索しましたが、

Bluetoothで機器を接続する分には、通信量は発生しないとのこと。

接続してもしなくても、音楽をDLしたり、Apple WatchでLINEを見たり…

そうした「従来通りの通信料」はかかりますが、追加でかかるわけではないと理解。

 

Bluetooth®機器とのワイヤレス通信では、通信料はかかりません。

ただし、Bluetooth®機器とワイヤレス接続を行った状態で、音声発信やインターネット接続を行った場合は、通話料・通信料がかかります。

→ワイヤレスイヤホンで電話をしたら・・・通話料発生

→DLした音楽を、ワイヤレスイヤホンで聞いたら・・・通信料発生なし

 

スマホでのBluetoothは通信料金がかかるのか?という素朴な疑問 | 役に立つと思っている

faq.mb.softbank.jp

 

やはり、無駄に動作している「通信」を見直したことで

どれだけ変わるか?来月の通信料で確認していこうと思います。

Apple Watch 使用開始1週間~これが便利!

Apple Watchで人生変えるぞ!!と意気込んで早一週間。

LINEも電話もメールも通知が来ないし、たすくまもうまく通知されないし…

とにかく「通知」が来ないストレスでイライラ…!!!

 

とりあえず、Kindle UnlimitedでApple Watchの本を読み

下記のブログに助けられ、

appleshinja.com

「まぁまぁ使える。」レベルまでやっと到達したところです。ふぅ(;'∀')

まだ「Apple Watch熟練ユーザー」には程遠いですが、

Apple Watchを1週間使用して、「便利だと感じたこと」

を簡単にまとめたいと思います

Apple Watch これが便利!

①通知機能(特に電話!LINE、メール)

何かしながらすぐに電話に出れることは本当に便利。Airpodsを付けていれば、さらに便利!

そして、必要なLINEやメールはApple Watchで確認できるので、無駄なネットサーフィンが減った気がします。

②通知機能(スケジュール、タスク関連)

予定やタスク(リマインダーも含む)を登録しておくと、お知らせをしてくれます。

※お知らせのタイミングなどは詳細設定が可能。

個人的には、スケジュール、リマインダー、たすくまの3種類を

下記のように使い分けています。

●スケジュール:予定

●リマインダー:緊急

●たすくま:ルーティン(中でも、面倒だなぁ…と思う事を)

ルーティンややりたくないことについて、通知が届くことで

「やるかやらないか」を考える「意志力」を消耗することを防ぎ、

行動することで「自己効力感」がアップする。

と実感しています。

 

③タイマー機能

料理をしながら…歯磨きしながら…勉強や仕事の集中力を高めるために…役立ちます。

 「Hey, Siri タイマー15分セット」これだけでセットできます。

 

④健康管理

ムーブリング、睡眠管理、心拍数計測…

まさに「起きてから寝るまでの体状態を監視してくれている専任看護師」のような存在。

中でも、ムーブリングのおかげで、「よし動こう!」と意欲がわきます。

睡眠管理は、いくつかアプリがあるので、試行錯誤中です。

●Sleep Cycle:過去の睡眠記録を統計立てて確認できます。

●Auto Sleep:佐々木正悟氏推奨(Apple Watch起きてから寝るまでの使い方がわかる本の著者)寝落ちさえも記録してくれるそう

 

以上、Apple Watch初心者が感じた「Apple Watchのここが便利!」

Apple Watchに連動しやすいアプリは有料のものが多いですね。

少額の投資ですが、これまで有料アプリを遠ざけてきました…。

しかし、この投資によって得られる時間や効率性は費用対効果は十分なのかもしれません。(たすくまは、本当にはじめて生活が変化していることを実感しています。)

まだまだ使いこなせておらず、「ここはどうなの?」「もっとこうだったら!」という点については、次回以降書くことにします。

 

今の自分を変えたい…時間管理を何とかしたい…と考えている方。

Apple Watchを買って損はないはずです。

Apple Watchで人生変わった。を実現します!!

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ウェアラブル端末…数年前に登場したものの、いまいち人気に乏しく

”大人のおもちゃ”と揶揄されるなど、タブレット端末ほどのマーケットにはなりませんでしたよね。

しかし…Apple Watch3が登場してからどうでしょうか?!

私の知人だけかもしれませんが、以前よりも所有している人…増えていると感じますし、Apple Watch4への期待も高まっているように見受けられます。

そして、私も…Apple Watch4を待ちきれず、Apple Watch3を買いました!!

3月ころから気になっていたので、4か月待ってからのApple Watch…届いたときの喜びはひとしおでした( *´艸`)

 

 

ちなみに、私が購入したのは

Apple Watch3 GPSモデル 42mm NIKEモデル

~このモデルを購入したわけ~

  1. GPSモデル:Iphoneを持ち歩かない状況は少ないと考えた。また、少しでも値段を抑えたかった。(4を欲しくなる可能性大なので(笑))
  2. 42㎜:できる限り、Apple Watchで処理を完結させるために、使いやすさを重視したため。画面は大きいですが、その分腕が華奢見えする気がします。
  3. f:id:yachuchu2:20180719210100j:plain
  4. NIKEモデル:NIKEモデルのスポーツバンドは、穴が多いので腕のサイズに合わせて調節しやすいと考えたからです。実際、つけてみてこれにして正解でした!!※ちなみに、GPSモデルには、スポーツループがデフォルトのものはありません・・・(´;ω;`)

NIKEモデルと通常モデルは値段も同じですので、NIKEモデルにして損はないと思います!

 

いよいよ手元に到着…☆

買っただけで満足('ω')♪ では元も子もないので…

そもそもApple Watchを欲しかった理由…初心に戻ることにしました。

~私がApple Watchを買ったわけ~

  1. Iphone使用時間を削減したかった
  2. Iphoneを探して取り出す手間をなくしたかった
  3. すぐに電話をできる体制をとりたかった
  4. 深呼吸機能を使い、リラックスを意識的にしたかった
  5. リマインダー機能を活用して、時間管理を行いたかった

つまり、無駄な時間を削減し、時間的余裕を算出し、他のより重要なことにあてたかった。というわけです。

さっそくApple Watchの設定に取り掛かっているのですが…

まぁてこずるつまずく…(;^ω^)

Google先生に聞いても、意外と最新の記事って少ないのですよね。

まさに、Apple Watchの普及率を物語っています。

であれば!!私が備忘録として記録してみよう!と思い

この回復志向ブログで綴っていこうと思います。

 

Apple Watchで人生変わった。

そう言える日を信じて、試行錯誤を続けていきましょう!!

電動歯ブラシで口腔ケアは改善されるのか?

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体の不調には、歯が影響している?

糖尿病ならまずは歯周病を治療しろ!?

そういう言葉を、本で目にすること…最近増えました。

疲れがたまると…なんか歯茎が痛い気がする…

虫歯ができやすいんだよなぁ…

きちんと歯磨きはしているし、白砂糖は摂取していないけれど

「歯」「口腔」に関する悩みは尽きませんでした。

 

そんな中、勝間和代さんと堀江貴文さんが、電動歯ブラシを使用していることを知り関心を持ちました。このお二人、健康ごとに非常に関心が高く、発信されている情報に信憑性があるためです。

中でも、堀江氏は、予防医学に注力しており、

2017年に出版された「むだ死にしない技術」では、歯のケアの重要性と独自のケアを丁寧に書かれておりました。

amzn.asia

 

電動歯ブラシの利点と注意点

とはいえ、電動歯ブラシって本当にいいのかな…。調べてみると、細かい汚れを落とせることが電動歯ブラシのメリット。

しかし、歯磨き粉に注意しないと、歯がすり減るリスクもあるので要注意。

↓下記サイトを参照~歯医者さん目線のコメントで分かりやすい!

smile-sika.jp

 
電動歯ブラシを選ぶ基準

電動歯ブラシというと、フィリップス、ドルツ…が有名ですよね。

超音波だったり回転式だったり…値段も機能も多岐にわたりるので、自分でこれだけは譲れない基準を設けないと、永遠に決められません。

私の購入基準としては、下記の4点を定めました。

1.歯が小さめなので、ブラシが大きすぎないこと

2.歯茎を傷つけたくないので、振動が強すぎないこと

3.歯周病対策ができること

4.あまり機能が多すぎないこと(使いこなせる機能で十分)

5.ホワイトニングケアができること(ステインが気になるため…)

↓現役歯科医が進める電動歯ブラシ情報!やはりプロの意見…気になります。

my-best.com

■現在の使用状況と気を付けていること

・汚れが落ちにくい箇所(奥歯、前歯と奥歯の中間ゾーン)は念入りに。

・ブラシをあてる際は、歯茎にやや長めにあてること(無意識に磨いていると、どうしてもプラークのたまりやすい「歯周ポケット」に歯ブラシが届いていないことがほとんど。できるだけ「歯茎にあてる意識で」と歯医者さんで指導を受けました。

↓歯科医の見解が書かれている記事も発見!

the360.life

 

■現時点での結論

電動歯ブラシを使うと、つるつるになる感じがあります。

・歯間対策は、やはり歯間ブラシが必要

 

歯周病対策については、歯医者さんで定期検診を行うので、歯周病が改善されているか?!期待です。